Masaža kod išijasa: Prirodna podrška za ublažavanje bola
Bol koji se širi iz donjeg dela leđa niz nogu, utrnulost, trnci, pa čak i slabost u nozi – sve su to simptomi koji mogu ukazivati na išijas. Ovo stanje nastaje kada dođe do pritiska na išijadični nerv, najduži nerv u telu. I dok su lekovi i fizikalna terapija često prvi korak u lečenju, masaža se pokazala kao izuzetno efikasna dopunska terapija za olakšanje simptoma išijasa.
Kako masaža pomaže kod išijasa?
Masaža deluje na više nivoa kada je u pitanju išijas:
- Opušta napete mišiće koji dodatno pritisnu išijadični nerv.
- Poboljšava cirkulaciju, ubrzava regeneraciju tkiva i smanjuje upalu.
- Smanjuje stres i tenziju, što često doprinosi bolu.
- Podstiče lučenje endorfina, prirodnih analgetika tela.
Studija objavljena u Journal of Clinical Psychiatry navodi da masaža ima sličan efekat kao nesteroidni antiinflamatorni lekovi u tretmanu bola u donjem delu leđa, što je često povezano sa išijasom (Healthline, 2014).
Tehnike masaže koje pomažu kod išijasa
Odabir prave tehnike masaže je ključan za ublažavanje simptoma išijasa. Evo pregleda najefikasnijih metoda:
Dubinska masaža (Deep Tissue Massage)
Koristi spore i snažne pokrete kako bi doprela do dubljih slojeva mišića i vezivnog tkiva. Deluje na hroničnu tenziju i čvorove u mišićima koji dodatno iritiraju išijadični nerv. Posebno je korisna kod išijasa uzrokovanog mišićnom disbalansom ili kompresijom.
Švedska masaža (Swedish Massage)
Idealna za one koji se prvi put susreću s masažom. Koristi dugačke, ritmične pokrete i blagi pritisak kako bi se poboljšala cirkulacija i smanjila opšta tenzija. Može pomoći kod psihosomatskih simptoma išijasa, posebno kod osoba pod stresom.
Neuromišićna terapija (Trigger Point Therapy)
Cilja specifične „okidačke tačke“ u mišićima koje izazivaju bol koji se prenosi duž nerva. Pritisak na ta mesta može značajno ublažiti bol koji se širi niz nogu — klasičan simptom išijasa.
Miofascijalno otpuštanje (Myofascial Release)
Nežna, ali vrlo efikasna tehnika koja oslobađa napetost u fasciji — vezivnom tkivu koje obavija mišiće. Kod išijasa, pomaže u oslobađanju pokreta i smanjenju napetosti u donjem delu leđa i karlici.
Šta kažu studije?
Pored pomenute studije iz Healthline, važno je istaći i istraživanje iz International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, gde je desetonedeljni tretman masaže kod pacijenta sa simptomima išijasa doveo do smanjenja bola, povećanja mobilnosti i poboljšanja kvaliteta života (PubMed).
Ove studije potvrđuju da masaža, iako ne rešava osnovni uzrok, može imati značajan uticaj na simptomatsko olakšanje kod išijasa.
Zaključak: Da li je masaža rešenje za vaš išijas?
Ako patite od bola u donjem delu leđa koji se širi niz nogu, masaža može biti efikasan i prirodan način da pronađete olakšanje. Iako nije zamena za medicinski tretman, masaža može igrati važnu dopunsku ulogu u lečenju išijasa — posebno kada se kombinuje sa fizikalnom terapijom, vežbama i zdravim životnim stilom.
Uvek se savetujte sa lekarom ili fizioterapeutom pre nego što započnete tretman masažom, naročito ako imate ozbiljne neurološke simptome ili potvrđenu diskus herniju.